四股踏みダイエットで健康を維持しよう-幸運体質の作り方-

強運を呼び込む7つの習慣

お相撲さんのする四股踏みでダイエットをして、幸運体質をつくることができます。

 

これは「強運」を呼び込む7つの習慣―心の力が人生を劇的に変える!(佐藤富雄 著、成美堂出版)を読んで学ぶことができました。

四股踏みは健康維持に最適な運動だった

本書には以下のように書かれています。

お相撲さんが土俵入り前に行う四股踏みのポーズは、是非お勧めしたい運動メニューです。

バーベルなどの器具を持たず、自分の体重だけを負荷にしながら、日常的にいつでもどこでも手軽に行えます。

ポイントは四股を踏んだときに腰を深く落としこむことです。

そうして中腰の姿勢をとることで、大腿部の筋肉が鍛えられます。筋繊維の太さや数が増し、毛細血管が増加して血液が増えます。

循環器系統も丈夫になります。

(P.241 より)

人間の身体に備わる筋肉のうち、およそ70%もの筋肉が下股に集中しています。

そして、最も老化が表れやすいのが下股の筋肉群です。

それらを意識的に動かすことで、血流や足腰が良くなり、健康維持に効果があるのだと著者は言います。

 

四股踏みで健康な体づくりをしよう

四股踏みをすることでいろいろな体にいい効果を得ることができます。

たとえば、

  • 足腰が強化される
  • 下半身の柔軟性がつく
  • 体幹が鍛えられてバランス感覚がつく
  • 血流がよくなり、冷え性が改善される
  • 相撲に興味が出てくる

など。

「四股踏みなんて恥ずかしい!」と思うかもしれませんが、下半身のエクササイズとしては簡単で効果的です。

何より、「手軽」で「短時間」で「場所を選ばない」ことがとても優秀。

誰にも見られずに行うこともできます。

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四股踏みダイエット法

Photo: régine debatty / flickr

以下に、ダイエット用の四股の踏み方を紹介します。

 

  1. 中腰になり、両膝に手をつきます
  2. 右足に体重をのせて、左足を無理のないところまで上げます
  3. 足を上げたまま2〜5秒そのままの状態をキープします
  4. 左足を地面につき、お尻を深く落とします
  5. これと同じことを右足と左足を入れ替えて行います
  6. 左右それぞれ10回ずつ行います

 

お相撲さんの四股踏みは高く足を上げていますが、無理に足を高くまで上げる必要はありません。

無理しない範囲で、足を上げてバランス感覚を鍛えていきましょう。

 

四股踏みダイエット参考動画

https://youtu.be/cbYkn5sLfHk より)

 

四股踏みは筋力、バランス感覚、血行促進など、健康な体を総合的につくっていけるエクササイズです。

幸運になるには健康が欠かせません。「四股踏み」は新しいチャレンジかもしれませんが、新しいものを自分に取り入れることも、良い刺激になります。

インターネット上では動画などで詳しく紹介されていますので、自分に合った方法を見つけて、四股踏みダイエットを試してみてください。

 

四股踏みダイエットを学ぶことができた。

わたしはなんて幸運なんだろう。

Lucky Rookie


 

今回紹介した本書は「自己像」「遺伝子」「脳」「想像力」「口グセ」「健康」「楽天思考」の7つの側面から、幸運になるための習慣を教えてくれる一冊。

幸運になるための考え方はもちろん、習慣づくりのための具体的なアドバイスも充実しています。

興味がありましたら是非読んでみてください。

「強運」を呼び込む7つの習慣―心の力が人生を劇的に変える!

 

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